残業した後どーしても食べたい夜食…。

こんばんわ

今日久しぶりに

お仕事忙しかった

りょうたです

今回は

本当は食べちゃダメな夜食…

どうしても食べたくなった

そんな時のための話です

これを最後まで読まないと

夜食の誘惑にも負けて

さらにせっかく頑張った

ダイエットが無駄になります

夜食がどうしても

食べたくなる時に

たった６つ意識して

食べてください

そうしたら夜食食べても

太りにくくなります

その１

低カロリーなものを食べる

理由として

食べる時間が遅いと

摂取エネルギー消費が減り

脂肪として蓄積されやすいから

その２

冷たいものより

温かいものを食べる

理由として

温かい食べ物を食べると

満腹感やリラックス効果を

得やすく良い眠りに繋がる

その３

ゆっくりとよくかんで食べる

理由として

食べ物を噛むと神経伝達物質の

ヒスタミンが分泌され

満腹中枢を刺激し満腹感が増す

その４

ながら食べをしない

理由として

食事に集中できないため、

知らず知らずのうちに

食べ過ぎてしまう可能性がある

その５

高たんぱくな食事をする

理由として

体内で栄養素が吸収分解され

その一部が体熱として消費され

食後安静にしても代謝量が増加

その６

寝る３時間前までに食べる

理由として

食品が胃で消化されるのに

およそ2～3時間

脂質が多いものは4～5時間

かかります

夜遅い時間に食事を取ると

翌朝に胃もたれを起こしやすく

できれば布団に入る

3時間前までに食べよう

これが夜食をどうしても

食べたくなった時に

気をつけるポイントです

でも夜食食べると

ダイエットには逆効果なので

我慢するのが１番なのは

忘れないでください

今回は以上です