モテる体型作成の取り扱い説明書

こんにちはりょうたです

今回は

モテる体型の作り方

について話します

しっかり読まないと

密かに思っている

あの子は振り向いて

くれません

モテる体型になるためには

トレーニングと食事が大切です 

筋トレ方法や

摂取すべき栄養素などを考え

効率よく理想的な体を

手に入れよう！

効率よく鍛えるためには

鍛える順番も

意識することが重要で

大きい筋肉から鍛えると

小さな筋肉も一緒に

鍛えられ効率よく

トレーニングができます

小さな筋肉から鍛えると

大きな筋肉を鍛えようと

思ったときにエネルギー不足で

断念することも考えられます

このような理由から

筋トレは大きな筋肉から

鍛えるのがよいです

大きな筋肉を鍛えるには

下半身である脚の

トレーニングから

はじめましょう

現在の筋肉の状態に

合わせた筋トレメニューを

こなしていきましょう

ガッチリした体型の人は

すでに筋肉がついているので

これ以上筋肉を増やすよりも

脂肪を燃焼したほうが

理想的な体型に近づけます

負荷を低くして

回数をこなす

トレーニングにしましょう

筋肉量が少ない人は

負荷が高い筋トレがよいです

10回前後で限界になる程の

負荷を目安にしてください

筋肉をつけすぎると

細マッチョを通り越して

ゴリマッチョになってしまいます

ほとんどの女の子が

好きなのは細マッチョなので

自分の体型を確認しましょう

細マッチョになるには

筋肉をつけるだけでなく

体脂肪を減らさなくては

いけません

体脂肪率が高めの人は

筋トレと並行して

有酸素運動をおこない

体脂肪を減らしましょう

ジョギングやウォーキング

水泳など体の中に

酸素を取り込める運動が

おすすめです

筋トレは毎日継続すれば

効果的というわけでは

ありません

トレーニング後は

最低2日

普段から運動していない

人であれば3日は

休息が必要です

その理由には

筋肉を大きくする

メカニズムが関係しています 

筋トレすることによって

筋肉が損傷し

その後24〜48時間かけて

筋肉を修復します

筋トレ前より筋肉の量を増やす

「超回復」という現象が

発生しますがそれには

休息が必要というわけです

もし筋トレ後に

休息を取らなければ

筋肉は破壊され続けるため

効果的に筋肉量を増やせません

筋トレにより体重や体脂肪率が

どのように変化しているか

数値を記録しておくと、

モチベーションを維持できます

グラフにしておくと

変化がよりわかりやすくなり

やる気アップに

繋がります

数値で記録するだけでなく

写真を撮影しておくのも

おすすめです

筋トレ前の体つきと

どのくらい変化したかを

一目で確認できるので

ますます意欲が湧いてきます！

まずは１週間

スケジュール決めて

自分にあったトレーニングを

始めましょう❗

今回は以上です。