トレーニング後の大切な過ごし方

こんばんわ

りょうたです。

トレーニングを毎日頑張っても

思うように筋肉が大きくならず

筋トレの翌日筋肉痛で動けない

そんなことありませんか？

今回は筋トレ後の体を

回復させる方法を

お伝えします。

最後まで読まないと

翌日の筋トレの

質や強度が落ちて

効果が下がりますよ

まず１つ目

「よく寝る」

睡眠が十分に取れなければ

成長ホルモンが分泌されず

免疫力が低下します

成長ホルモンは

細胞の新陳代謝を促すので

やけどなど傷の治癒促進

強く丈夫な骨や

若々しい肌の維持といった

抗老化の働きをするので

筋肉痛などの回復も早めます

ベストな睡眠時間は

時間帯や人によって

異なりますが、

大体7時間から8時間です

２つ目

「筋トレを休む」

筋トレのし過ぎのため

身体の疲労が取れず

身体の回復が遅くなっている

可能性があります

毎日トレーニングする人ほど

筋肉があまり成長しない

と言われているので

休むことも

トレーニングの内だと思って

しっかりと休みましょう

３つ目

「グルタミンをとる」

グルタミンは

体に一番多く存在する

アミノ酸で

体には非常に多くの

グルタミンが必要であるため

普段は筋肉や血液中に

大量にストックしています

疲れが溜まっている時

運動をした時など

体にストレスが

かかっている時は

大量に消費されるため

食品から

積極的に摂取して欲しい

アミノ酸です

消費されたグルタミンが

適切に補給されないと

体にストックしていた

グルタミンが足りなくなり

筋肉を分解して

グルタミンを供給します

これが激しいトレーニング時に

筋肉が失われる理由の１つです

つまり必要なグルタミンが

しっかり補給されていれば

筋肉の分解は抑制されます

せっかく筋肉を付けるために

筋トレをしているのに

逆に分解させてしまってたら

本末転倒ですね

運動後には消費された

グルタミンを

しっかり補給することを

おすすめします

有意義な

トレーニングライフを送るため

回復する効率的な方法を

試してみてください

回復が確認できたら

次のトレーニングを

繰り返し行いましょう

今回は以上です