トレーニング後の大切な過ごし方
こんばんわ
りょうたです。
トレーニングを毎日頑張っても
思うように筋肉が大きくならず
筋トレの翌日筋肉痛で動けない
そんなことありませんか？
今回は筋トレ後の体を
回復させる方法を
お伝えします。
最後まで読まないと
翌日の筋トレの
質や強度が落ちて
効果が下がりますよ
まず１つ目
「よく寝る」
睡眠が十分に取れなければ
成長ホルモンが分泌されず
免疫力が低下します
成長ホルモンは
細胞の新陳代謝を促すので
やけどなど傷の治癒促進
強く丈夫な骨や
若々しい肌の維持といった
抗老化の働きをするので
筋肉痛などの回復も早めます
ベストな睡眠時間は
時間帯や人によって
異なりますが、
大体7時間から8時間です
２つ目
「筋トレを休む」
筋トレのし過ぎのため
身体の疲労が取れず
身体の回復が遅くなっている
可能性があります
毎日トレーニングする人ほど
筋肉があまり成長しない
と言われているので
休むことも
トレーニングの内だと思って
しっかりと休みましょう
３つ目
「グルタミンをとる」
グルタミンは
体に一番多く存在する
アミノ酸で
体には非常に多くの
グルタミンが必要であるため
普段は筋肉や血液中に
大量にストックしています
疲れが溜まっている時
運動をした時など
体にストレスが
かかっている時は
大量に消費されるため
食品から
積極的に摂取して欲しい
アミノ酸です
消費されたグルタミンが
適切に補給されないと
体にストックしていた
グルタミンが足りなくなり
筋肉を分解して
グルタミンを供給します
これが激しいトレーニング時に
筋肉が失われる理由の１つです
つまり必要なグルタミンが
しっかり補給されていれば
筋肉の分解は抑制されます
せっかく筋肉を付けるために
筋トレをしているのに
逆に分解させてしまってたら
本末転倒ですね
運動後には消費された
グルタミンを
しっかり補給することを
おすすめします
有意義な
トレーニングライフを送るため
回復する効率的な方法を
試してみてください
回復が確認できたら
次のトレーニングを
繰り返し行いましょう
今回は以上です
疲れたときそこ運動が１番大事な訳
こんばんわりょうたです
なにか運動をしたいけど
日々の仕事に追われて
なかなか重い腰が上がらない
なんて経験ありませんか？
今回は忙しい時こそ
有酸素運動することを
おすすめする理由を
紹介します。
なぜ疲れているときに
有酸素運動を行ったほうが
良いのかご存じですか？
適度な有酸素運動は
心臓の拡張と収縮の機能を
向上させ循環機能をあげて
疲れを感じにくい体にします
また、程よい筋活動により
デスクワークや日々の偏った
動作によってコリとも呼ばれる
緊張した筋肉をほぐします
しかし、この有酸素運動の
強度は適切なものでなければ
逆に心身ともにストレスの
要因になってしまいます。
最初は快適に運動が
継続できる程度のきつさで
短時間取り組むところから
始めてみましょう。
スムーズに有酸素運動を
習慣づけるには
いくつかのポイントを
おさえることが重要です
それは
場所を選ばず、すぐできて
きつくない強度で
道具を使わず一人でできる
これが忙しい時でも
有酸素運動が習慣づく
ポイントです！
じゃあどんなことが
当てはまるかといったら
ウォーキング
ランニング
スイミング
サイクリング
目新しいものは紹介してません
やはり広く実施されている
王道のエクササイズは
それだけの理由があります
忙しかった帰り道に
ちょっとでも意識して
健康で疲れに強い体を
手にいれよう！
帰り道ラスト50メートル
１週間まずは走ってみる
そこから意識改善
始めましょう❗
是非やってみてください
今回は以上です
モテる体型作成の取り扱い説明書
こんにちはりょうたです
今回は
モテる体型の作り方
について話します
しっかり読まないと
密かに思っている
あの子は振り向いて
くれません
モテる体型になるためには
トレーニングと食事が大切です
筋トレ方法や
摂取すべき栄養素などを考え
効率よく理想的な体を
手に入れよう！
効率よく鍛えるためには
鍛える順番も
意識することが重要で
大きい筋肉から鍛えると
小さな筋肉も一緒に
鍛えられ効率よく
トレーニングができます
小さな筋肉から鍛えると
大きな筋肉を鍛えようと
思ったときにエネルギー不足で
断念することも考えられます
このような理由から
筋トレは大きな筋肉から
鍛えるのがよいです
大きな筋肉を鍛えるには
下半身である脚の
トレーニングから
はじめましょう
現在の筋肉の状態に
合わせた筋トレメニューを
こなしていきましょう
ガッチリした体型の人は
すでに筋肉がついているので
これ以上筋肉を増やすよりも
脂肪を燃焼したほうが
理想的な体型に近づけます
負荷を低くして
回数をこなす
トレーニングにしましょう
筋肉量が少ない人は
負荷が高い筋トレがよいです
10回前後で限界になる程の
負荷を目安にしてください
筋肉をつけすぎると
細マッチョを通り越して
ゴリマッチョになってしまいます
ほとんどの女の子が
好きなのは細マッチョなので
自分の体型を確認しましょう
細マッチョになるには
筋肉をつけるだけでなく
体脂肪を減らさなくては
いけません
体脂肪率が高めの人は
筋トレと並行して
有酸素運動をおこない
体脂肪を減らしましょう
ジョギングやウォーキング
水泳など体の中に
酸素を取り込める運動が
おすすめです
筋トレは毎日継続すれば
効果的というわけでは
ありません
トレーニング後は
最低2日
普段から運動していない
人であれば3日は
休息が必要です
その理由には
筋肉を大きくする
メカニズムが関係しています
筋トレすることによって
筋肉が損傷し
その後24〜48時間かけて
筋肉を修復します
筋トレ前より筋肉の量を増やす
「超回復」という現象が
発生しますがそれには
休息が必要というわけです
もし筋トレ後に
休息を取らなければ
筋肉は破壊され続けるため
効果的に筋肉量を増やせません
筋トレにより体重や体脂肪率が
どのように変化しているか
数値を記録しておくと、
モチベーションを維持できます
グラフにしておくと
変化がよりわかりやすくなり
やる気アップに
繋がります
数値で記録するだけでなく
写真を撮影しておくのも
おすすめです
筋トレ前の体つきと
どのくらい変化したかを
一目で確認できるので
ますます意欲が湧いてきます！
まずは１週間
スケジュール決めて
自分にあったトレーニングを
始めましょう❗
今回は以上です。
美女が２度見する体型の鍛え方
こんにちはりょうたです❗
前回の話の続きで
女の子からモテる体型に
するために鍛える箇所を
解説します！
最後までしっかり読まないと
可愛い女の子から
頼りにされる生活は
訪れません
前回の話で
モテる体型になりたいなら
女の子がつい見てしまう
パーツを鍛えておきましょう
という話で、４つの場所
腹筋、上腕三頭筋
胸筋、背筋
とお伝えしました
じゃあなぜ
そこなのかを説明します
マッチョに必須の筋肉が腹筋
割れた腹筋を見た瞬間に
色気を感じてメロメロになって
しまう女の子は少なくない
お腹の脂肪を気にしている
女の子も多く鍛え上げた腹筋は
カッコいいと思われ
尊敬のまなざしで見られます
腕の筋肉はたくましさを
感じさせるポイントです
ほどよく鍛えた上腕三頭筋が
のぞいて見えると男らしく
女の子はキュンキュンして
しまうでしょう
たくましい腕は
女性に「触らせて」
と言われる可能性も高いので
鍛えておくことがおすすめです
厚い胸板も男らしさの象徴です
一般的な女の子にはない特徴で
色気を感じてしまう
たくましい胸板に
「ハグされたい」と
思ってしまう女の子も
少なくないです
鍛え上げた背中には
色気が感じられ
「男は背中で語る」
といわれることがあり
男にとって背中は大切なパーツ
Tシャツを着ていても
わかるくらい背筋を鍛えたら
女の子は惚れ惚れしてしまう
なのでまずは
この４つを意識して
鍛えるのがモテる
秘訣です
前回鏡で確認した
自分の体型と鍛え始めた
１週間後の体型を比べ
成長を感じながら続けましょう
今回は以上です
女子から２度見される体型にするには…
こんにちはりょうたです
今回は
女の子憧れの体型とは
いったいどんな体型なのかに
ついての話です
最後までしっかり
確認しないと
可愛い女の子から
モテモテの生活は来ないです
可愛い女の子からモテたい
男なら
誰しもが思いますよね？
体のラインが引き締まれば
カッコいい服も似合い
モテモテになることも
夢ではありません。
好きな男性の体型は？
というアンケートがあれば
必ず上位に選ばれる
体型があります。
女の子に
断然人気がある体型は
「細マッチョ」
です。
女の子が
なぜ細マッチョに憧れるのか
筋肉質な体型に
男らしさや頼りがいを
感じるから
何かあったときに
守ってもらえそうな
頼もしさを感じさせ
恋愛面で有利になる細マッチョ
圧倒的にモテない体型は
デブ・肥満体型です
丸顔のぽっちゃり体型の人は
女の子から異性として
意識してもらえない
かもしれません
細マッチョが女の子に
モテるのは
見た目がカッコいいだけでなく
自己管理がしっかりできているから
という意見もあります
デブ・肥満体型の男性は
食欲をコントロールできず
運動も長続きしない傾向にあり
生活がだらしないと
見なされやすいためモテません
モテる体型になりたいメンズは
女の子がつい見てしまう
パーツを鍛えておきましょう
それはこの４つ
腹筋
胸筋
背筋
マッチョになれば
カッコいいスタイルが
手に入るだけでなく
自分に自信が持てます
自分に自信が持てたら
表情も明るくなり
コミュニケーション力が
上がる可能性も十分あり
そんな外見・内面が
魅力的に変わったあなたに
憧れの眼差しを向ける
女の子は少なくないはず
先延ばしせずに
すぐスタートすれば
それだけ早く
カッコいい体型が手に入ります
まずは１度鏡の前で
自分の今の体型を確認して
鍛えたい箇所を確認しましょう
鍛え方は次回に続きます
次回にご期待ください
今回は以上です！
遊び感覚でできるダイエット法 その１
おはようございます
休みの日なのに
早朝に目が覚めた
りょうたです
今回の話は
遊び感覚でできる
効果絶大な
ダイエット法です
これを最後までみないと
楽しいダイエット法を
見逃してしまいます
そもそも遊び感覚だから
痩せるわけないと
思いませんか？
楽しく遊んで痩せられたら
長く続くけられて
一石二鳥間違いなしです
今回は
とっておきのオススメを
紹介します
任天堂Switch
リングフィットネス
アドベンチャー
付属の２種類の
コントローラーを使って
運動しながら冒険をする
ちょっと変わったゲームです
まずはパッケージ開けた時の
この言葉
筋肉は一生の相棒
ちょっと笑えますよね
どんなプログラムが
あるかというと
(アドベンチャー)
ストーリー形式の
長時間フィットネス
(お手軽)
ミニゲーム形式でできる
お手軽フィットネス
(カスタム)
気に入ったメニューを
組み合わせて
快適にフィットネス
(ながらモード)
動画やテレビ見ながら
コントローラーだけで
トレーニング
(リズムゲーム)
音楽にあわせて
身体を動かす
フィットネス
(豆知識)
フィットネスについての
豆知識の解説
ゲームとは思えない程の
本格的なフィットネス
プレイを終えると、
その日の運動結果
合計活動時間
合計消費カロリー
合計走行距離
が表示され
どのような
トレーニングメニューを
何回おこなったのかも
教えてくれます！
毎日おこなってみると
ゲームの中で
褒めてくれることが
日々の嬉しさだったり
トレーニングの
モチベーションアップ
になったり
それでトレーニングを
続けられるから
続けられているや続けられた
自信に繋がる人もいるはず
これは任天堂Switchの
ゲームなので
購入が必要ですが
効果はとても絶大です
今回は以上です！
残業した後どーしても食べたい夜食…。
こんばんわ
今日久しぶりに
お仕事忙しかった
りょうたです
今回は
本当は食べちゃダメな夜食…
どうしても食べたくなった
そんな時のための話です
これを最後まで読まないと
夜食の誘惑にも負けて
さらにせっかく頑張った
ダイエットが無駄になります
夜食がどうしても
食べたくなる時に
たった６つ意識して
食べてください
そうしたら夜食食べても
太りにくくなります
その１
低カロリーなものを食べる
理由として
食べる時間が遅いと
摂取エネルギー消費が減り
脂肪として蓄積されやすいから
その２
冷たいものより
温かいものを食べる
理由として
温かい食べ物を食べると
満腹感やリラックス効果を
得やすく良い眠りに繋がる
その３
ゆっくりとよくかんで食べる
理由として
食べ物を噛むと神経伝達物質の
ヒスタミンが分泌され
満腹中枢を刺激し満腹感が増す
その４
ながら食べをしない
理由として
食事に集中できないため、
知らず知らずのうちに
食べ過ぎてしまう可能性がある
その５
高たんぱくな食事をする
理由として
体内で栄養素が吸収分解され
その一部が体熱として消費され
食後安静にしても代謝量が増加
その６
寝る３時間前までに食べる
理由として
食品が胃で消化されるのに
およそ2～3時間
脂質が多いものは4～5時間
かかります
夜遅い時間に食事を取ると
翌朝に胃もたれを起こしやすく
できれば布団に入る
3時間前までに食べよう
これが夜食をどうしても
食べたくなった時に
気をつけるポイントです
でも夜食食べると
ダイエットには逆効果なので
我慢するのが１番なのは
忘れないでください
今回は以上です
