社会人太り対策法 睡眠不足解消法編 後編
こんばんわ
久しぶりの出勤でも
安定の残業だった
りょうたです
今回は前回の
睡眠不足解消法の
後編になります
前編から最後まで読めば
少ない時間でも
効率の良い睡眠が手に入ります
読まなきゃ睡眠不足継続！
それではじめます
睡眠時間の質の向上に良い
オススメの10の行動後編
その６
寝る90分前には入浴
入浴は脳と体を
リラックスさせ
体温を下げ
眠りにつく準備をします
入浴により体の深部が温まり
90分後
体の深部の体温が下がり
眠気を引き起こします
その７
寝る１時間前は
部屋の明かりを少し暗くする
夜になっても
明るい光を浴びると
脳や交感神経の活動が高まり
スムーズな入眠の妨げに
その８
寝る１時間前にオフに
スマホなどの青白い光は
脳を興奮させてしまい
睡眠ホルモン メラトニンが
減少して深い睡眠の妨げに
なるべく枕から離れた所に置き
寝る直前まで
SNSチェックなどで
スマホに触らないように
その９
温度、湿度調整で
安眠できる環境を作る
夏は26℃～28℃
冬は16℃～19℃
湿度は60%前後が
安眠にオススメの環境です
その１０
週末の寝溜めはダメ🆖
休日に寝溜めすると
せっかく整えた体内時間が
ずれてしまいます
起きる時間が遅くなると
寝付く時間も遅くなり
さらにリズムを崩すことに
繋がっていきます
毎日の生活、睡眠のリズム
崩さないように心がけましょう
そうしたら
少し短い睡眠時間でも
質の高い睡眠が手に入り
睡眠不足解消に繋がります
まずは１つずつやっていき
生活のリズムを変えて
正しいリズムにしてください
今回は以上です
