社会人太り対処法 睡眠不足解消法編 前編

こんばんわ

眠くなると手が温かい

赤ちゃんみたいな

りょうたです

今回は睡眠不足解消法

について話します

これを最後までみるだけで

効率の良い睡眠が獲得出来ます

みないと寝不足のままです

社会人になり生活が変わり

毎日忙しく睡眠不足で

眠かった毎日

そんな体験ありませんか？

睡眠時間を増やす対策法として

労働時間を減らす

睡眠時間を増やす

がよく言われますが

仕事が忙しくて

労働時間を減らせなかったとか

携帯やゲームやりたいから

睡眠時間を削ったりとか

そんなめちゃくちゃな生活を

続けていた僕は休日に

まとめて寝ていました。

当然無意味な事でした

仕事中眠くなるし

休みの日無駄に使ってるし

運動不足まっしぐら

そんな僕が取り組んだのは

今寝れる睡眠時間の質の向上

睡眠時間の質の向上に良い

オススメの10の行動を

紹介します

その１

朝に5分以上明るい光を浴びる

体内時間のリセット効果で

16時間後に眠くなるリズムを作る

その２

朝食をしっかりとる

体の様々な臓器へ朝が来たと

知らせることができて

体のリズムが整いやすい

その３

昼寝は15時までにする

夜しっかり寝るためには

寝る前にしっかり起きてることが

とても重要です

短い昼寝は

脳の疲労解消や

作業効率の向上に

繋がります

その４

軽めの運動をする

軽い運動によって

体温を少し上げて

おくのも重要です

体が疲れてないと

眠れないので

適度な疲労感は必要です

目安は１日20分程

その５

早めの夕食で、腸を休ませる

寝る直前に夕食を食べると

体は消化吸収に

集中して動くので

脳や身体が休まりません

結果睡眠の質が下がり

寝た気がしなくなります

なので寝る３時間前に

夕食を取るのがベストです

長くなるので続きは

次回の後編へ続きます

今回は以上です。