社会人太り対策法 睡眠不足解消法編 後編
こんばんわ
久しぶりの出勤でも
安定の残業だった
りょうたです
今回は前回の
睡眠不足解消法の
後編になります
前編から最後まで読めば
少ない時間でも
効率の良い睡眠が手に入ります
読まなきゃ睡眠不足継続！
それではじめます
睡眠時間の質の向上に良い
オススメの10の行動後編
その６
寝る90分前には入浴
入浴は脳と体を
リラックスさせ
体温を下げ
眠りにつく準備をします
入浴により体の深部が温まり
90分後
体の深部の体温が下がり
眠気を引き起こします
その７
寝る１時間前は
部屋の明かりを少し暗くする
夜になっても
明るい光を浴びると
脳や交感神経の活動が高まり
スムーズな入眠の妨げに
その８
寝る１時間前にオフに
スマホなどの青白い光は
脳を興奮させてしまい
睡眠ホルモン メラトニンが
減少して深い睡眠の妨げに
なるべく枕から離れた所に置き
寝る直前まで
SNSチェックなどで
スマホに触らないように
その９
温度、湿度調整で
安眠できる環境を作る
夏は26℃～28℃
冬は16℃～19℃
湿度は60%前後が
安眠にオススメの環境です
その１０
週末の寝溜めはダメ🆖
休日に寝溜めすると
せっかく整えた体内時間が
ずれてしまいます
起きる時間が遅くなると
寝付く時間も遅くなり
さらにリズムを崩すことに
繋がっていきます
毎日の生活、睡眠のリズム
崩さないように心がけましょう
そうしたら
少し短い睡眠時間でも
質の高い睡眠が手に入り
睡眠不足解消に繋がります
まずは１つずつやっていき
生活のリズムを変えて
正しいリズムにしてください
今回は以上です
社会人太り対処法 睡眠不足解消法編 前編
こんばんわ
眠くなると手が温かい
赤ちゃんみたいな
りょうたです
今回は睡眠不足解消法
について話します
これを最後までみるだけで
効率の良い睡眠が獲得出来ます
みないと寝不足のままです
社会人になり生活が変わり
毎日忙しく睡眠不足で
眠かった毎日
そんな体験ありませんか？
睡眠時間を増やす対策法として
労働時間を減らす
睡眠時間を増やす
がよく言われますが
仕事が忙しくて
労働時間を減らせなかったとか
携帯やゲームやりたいから
睡眠時間を削ったりとか
そんなめちゃくちゃな生活を
続けていた僕は休日に
まとめて寝ていました。
当然無意味な事でした
仕事中眠くなるし
休みの日無駄に使ってるし
運動不足まっしぐら
そんな僕が取り組んだのは
今寝れる睡眠時間の質の向上
睡眠時間の質の向上に良い
オススメの10の行動を
紹介します
その１
朝に5分以上明るい光を浴びる
体内時間のリセット効果で
16時間後に眠くなるリズムを作る
その２
朝食をしっかりとる
体の様々な臓器へ朝が来たと
知らせることができて
体のリズムが整いやすい
その３
昼寝は15時までにする
夜しっかり寝るためには
寝る前にしっかり起きてることが
とても重要です
短い昼寝は
脳の疲労解消や
作業効率の向上に
繋がります
その４
軽めの運動をする
軽い運動によって
体温を少し上げて
おくのも重要です
体が疲れてないと
眠れないので
適度な疲労感は必要です
目安は１日20分程
その５
早めの夕食で、腸を休ませる
寝る直前に夕食を食べると
体は消化吸収に
集中して動くので
脳や身体が休まりません
結果睡眠の質が下がり
寝た気がしなくなります
なので寝る３時間前に
夕食を取るのがベストです
長くなるので続きは
次回の後編へ続きます
今回は以上です。
社会人太り対処法 ストレス対処法編
おはようございます。
僕のストレス解消法は
好きなものに囲まれる
りょうたです
今回は
社会人のストレス対処法に
ついて話します
やっぱり社会人って
ストレス
めっちゃ溜まりません？
ストレスまみれの
そんなあなたへ
オススメな内容です
最後まで読まないと
ストレスが原因で
暴飲暴食まっしぐらです
社会人太りの原因
２番目の要因のストレス
少しでも減らして
社会人太り回避しましょう！
社会人のストレスに多いのが
上司との関係性
無理難題の依頼、要望
理想と現実のギャップ
などがあげられます
ストレスって
できるだけ早い対処が
ものすごく重要なんです
そこでまずは
ストレスチェックから始め
今の自分の状態を
確認しましょう
もし、自分の心や体に
何かしら異変を感じていたら
無意識のうちにストレスを
抱えている可能性大です
ちなみに心や体に異変あったり
高ストレス判定が出たら
直ちに医療機関へ行きましょう
そうなる前に大切なことは
普段から自分なりの
ストレス解消法を持ったり
ストレスの原因から
物理的・精神的に距離を取る
ストレスを溜め込まず
こまめに
リフレッシュする事が重要です
オススメは
仕事とは全く関係ない
趣味をもって
その時間は何もかも
全て忘れられる時間を得ること
例えばディズニーランドに
行ったような気分を笑
分野は何でもいいので
とにかく探してみましょう
楽しみがあれば
頑張ろうと思えて少しは
ストレスに感じにくくなるはず
今回は以上です！
社会人太り対処法 運動不足解消法編
こんばんわ
僕の運動不足解消法は
リングフィットアドベンチャー
りょうたです
ゲームしてるだけやんっていう
突っ込みは必要としてません笑
今回は社会人の運動不足解消法
について話します
今回の話最後までみないと
運動不足のままですよ。
他の人と差をつけるのに
オススメな内容です
まずは自分を知ることから
始めましょう
３つのタイプがあります
あなたはどれに
当てはまりますか？
習い事で運動習慣タイプ
スキマ時間活用タイプ
わいわいアクティビティタイプ
意志が弱く流されやすい人に
オススメは
習い事で運動習慣タイプです
なかなか習慣付けられず
サボりがちになる人は
強制的に運動習慣をつけられる
これがオススメです
１人でコツコツと計画的な
行動ができる人に
オススメは
スキマ時間活用タイプです
定期的にまとまった時間がない
コツコツと続ける事が得意
そんな人は生活の中に
運動を取り入れられます
１人よりも
仲間と一緒にやりたい
そんな人にオススメは
わいわいアクティビティタイプ
休みの日に友達と
わいわい楽しみながら
運動ができる
これがオススメです
みなさんはどのタイプでしたか？
実際にどんな事ができるかを
見てみましょう
習い事で運動習慣タイプは
ボクシング、ボクササイズ
ヨガなどがあります
バランスよくできたり
体のゆがみ修正や
集中力の向上が期待できます
スキマ時間活用タイプは
ランキング、水泳
筋トレなどがあります
靴さえあればすぐ出来たり
カロリー消費が高い水中
基礎代謝向上で消費カロリーを
増やせるトレーニング
わいわいアクティビティタイプ
ボルダリング、登山
アスレチックなどがあります
普段使わない筋肉が使え
遊び感覚で運動ができる
しかも友達と一緒に
この中から
自分に適したタイプを
選んで運動習慣を
身に付けましょう
そしたら少しずつ
運動不足や
体型の変化が
感じられるはずです
次回はストレス対処法です
今回は以上です
そもそも社会人ってなぜ太るのか？
こんばんわ
春休みに入っていく
大学生がうらやましい
りょうたです
今回の話は
なぜ社会人になると
太るのかを
考えます
この話を最後までみないと
社会人太り解消は
できないことでしょう
では始めます！
僕は今社会人３年目
しっかりと太りました
太ってから気がつきました
ちゃんと対策してたら
太らなかったかもしれん
せっかく痩せてきたから
もう太りたくない
じゃあどうして
社会人は太りやすいのか
調べた結果
大きく分けて
３つの原因があると判明
運動不足
ストレス
睡眠不足
運動不足は社会人の36%が
当てはまる調査結果が出てたり
１番の原因になってます
理由は
消費カロリーが減り
筋肉量が落ちて代謝が下がる
その結果
同じ量の食事をして自然と太る
しかも約50%の社会人が
運動不足の自覚があるそうです
そりゃ動かなきゃ太るわな
ストレスは
体や脳に誤作動を与え
爆食いへ繋がってしまう
海外の研究でストレスは
敵に襲われているのと同じ状況
と言われるほどです
そりゃ誤作動起きやすいわ
そして睡眠不足
学生なら寝坊や昼まで爆睡とか
許されたかもしれないけど
社会人は許されません
そして海外の研究から
面白い結果が出てます
睡眠不足で過ごした人は
しっかり睡眠を取った人と比べて
385kcal多く食べる結果に
(385kcalは大盛りご飯１杯分)
そんな事が
積み重なって
社会人はみるみると
太ると知りました
逆にこれを全部解消できて
トレーニングもしっかり
継続してできたらもう
太ることは考えられません
先輩から言えるのは
春から社会人のみなさんは
今のうちから対策を…笑
今後のブログで
３つの対策法書く予定です！
是非チェックしてください
今回は以上です！
トレーニング初心者の正しいトレーニングの強度の上げかた
おはようございます
もーすぐ始まる
プロ野球キャンプインが
楽しみなりょうたです
今回の話は
トレーニングの
強度アップについての
内容です
これを最後まで読まないと
せっかくの継続できてる
トレーニングの効果が
薄くなったままです
前回１日10分を継続して
できるようにしよう！
という話でしたが
できるようになりましたか？
大丈夫ですか？
写真みたいになってませんか？
できるようになったのなら
効果を確実に得るために
１度自分のトレーニングを
振り返ってみてください
ただ毎日
回数だけこなせばいいや
できるようになったから
やみくもに
回数や秒数増やせばって、
って考えてる人へ
次の事を確実に意識して
それができたら
回数を増やしていきましょう
それは
1回1回を
正しい 姿勢で行う
たったこれだけです
なぜなら
正しくない姿勢で
トレーニングしても
効果は薄くなります
貴重を使って
トレーニングしているからこそ
少ない時間で
効果絶大にしたいですよね
これが完璧にできたら
回数や秒数を少しずつ
増やしていきましょう
やり始めた秒数や回数
メモしておくと
自分の成長が実感しやすいので
オススメです！
では引き続き
頑張りましょう
今回は以上です
20代男性のダイエットその２お家で出来る簡単なトレーニング編
こんばんわ。
今日良い買い物ができ
ちょっぴり幸せな
りょうたです
今回の話は
前回最後に告知した通り
お家で出来る簡単な
トレーニングについてです
今回のトレーニング内容は
簡単だし時間かからない
内容なので
最後までしっかり読んで
実践しなきゃ
何もはじまりませんよ
夢や目標一緒に叶えましょ❗
みなさん
どんなイメージですか？
ただポーズをとってる
地味なトレーニングだと
思ってませんか？
でもなぜ人気があるのか
それは…
手軽にトレーニングできて
心とお腹が引き締まるから
良い習慣って
身に付くまでには
一定期間の継続が
必要不可欠です
今回のトレーニングは
１日10分でできるので
毎日続ける事を
意識しましょう
継続のポイントは
隙間時間の
ながらトレーニングです
オススメは朝の10分
ラジオ体操代わりにやって
気持ちよく出勤しましょう
では実際に説明していきます
タイプA (各メニュー３セット)
・プランク (20秒～)
・サイドブリッジ (10秒～)
・バックブリッジ (10秒～)
タイプB (各メニュー３セット)
・プランク (20秒～)
・スクワット (20回～)
・腕立て (15回～)
タイプAとB
１日毎交互にやります
週に1回だけ休める権利
権利なので放棄は可能(笑)
なぜ２種類の
メニューを用意したのか
それは同じだと飽きて
やらなくなるのを防ぐ為
さらになぜ週に１度の
休める日を決めてないのか
それはやりたくない日は
休める為(ただし週１のみ)
まずは、１日たった10分を
続けられるようにを
まずは目指しましょう
そして次のステップへ❗
今回は以上です！
